 |
●研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米
●均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大法宝
孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”，因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院看身高。
然而，春季才是孩子长高最“给力”的季节，据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科主任刘丽说，春季是“生发”的时节，这时日照充足，人体新陈代谢加快，正是身高增长的好时机。
春季 孩子长高正当时
孩子的身高增长原来也有季节性。刘丽说，万物的生长都有四时之分，春夏之际是万物勃发的时候，而进入秋冬则表现为“敛藏”，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。
据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。而到了10月份则长得最慢，平均只有3.3毫米。
春季为什么是儿童长高的黄金时节？刘丽说，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大，因为紫外线的照射能将人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，才能被人体吸收。维生素D3在骨头里沉淀，能帮助钙的吸收，使孩子骨骼长得更好，更容易长高。
另外，春天万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，也有利于生长。
长高三法宝：
均衡饮食、充足睡眠、户外运动
刘丽建议，此时要让孩子长得好，必须要抓住以下三点，缺一不可：
均衡饮食：孩子要长好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。
然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
户外运动：刘丽表示，户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。
据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。刘丽说，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
